Miért HOT IRON?

Biztosan veled is megtörtént már, mikor elhatároztad, edzeni fogsz, hogy heti 2️⃣3️⃣-szor lementél a kondiba és néhány hét múlva hatalmas izmaid nőttek😱🦵💪
Hát persze, hogy nem, ahogy mással sem❗️

➡️ Ugyanis látványos izmai nem észrevétlenül lesznek az embernek 👉ezért nem kell félni a hölgyeknek👩 sem, akik ódzkodtak a súlyzós🏋️‍♀️edzéstől eddig, hogy akaratuk ellenére túl férfias izomzatuk alakul!

➡️ A női testre másképp hat a súlyzózás, mint a férfiakéra, a kevesebb tesztoszteron mennyiség miatt nem olyan könnyen pakolunk magunkra hatalmas izmokat, ellenben sokkal több kalóriát égetünk súlyzózás hatására, és tónusosabb, feszesebb végeredményt kapunk!

➡️ A másik nagy előnye, hogy serkenti az anyagcserét, hiszen minél több az izom mennyisége a testzsír rovására, annál gyorsabb az anyagcsere is! És ezt ki ne szeretné?

Újra HOT IRON képzés októberben

Képzés neve:

HOT IRON Instructor

 

Képzés időpontja(i): 2019.-ben:

Ősz:

HOT IRON 1: 2019. október 12.-13 (09:00-17:00) valamint

HOT IRON 2: 2019. október 26.27. (09:00-17:00)

*A két képzés nem szétválasztható!

Általános leírás:

*a képzés szét nem bontható teljes időtartama 2 hétvége, 4 nap

Helyszín: Budapest (pontos helyszín résztvevőszám függvényében)

Ára: 119.000 Ft. / fő + vizsgadíj: 9,000 Ft.

*zenei anyag benne van a képzés árában!

Képzésvezető(k): Szalka Andrea, Berényi Bernadett, Gózon Tamás, és Rajnay Katalin gyógytornász

Képzés időtartama:
4 nap (2 hétvége)
Menetrendje: 32 óra
Első hétvége: (9-17 óráig) HOT IRON 1
Második hétvége: (9-17 óráig) HOT IRON 2

+ vizsga: elmélet + gyakorlat

Összefoglaló:
Bevezetés az IRON SYSTEM rendszerébe, a hatékony súlyzó rudas edzésmódszer elsajátításának alapjai. A csoportos súlyzó rudas edzésmódszert egy gyógytornászokból, orvosokból, pszichológusokból, testneveléstanárokból és szakedzőkből álló csapat dolgozta ki. Az Instructor képzés két modulból áll, és az IRON SYSTEM szakértői pozícióhoz szükséges alapképzést testesíti meg. A végzős edző a vizsga teljesítése után egy rendkívül nagy kihívást jelentő feladatot láthat el; a kezdők professzionális és felelősségteljes HOT IRON 1 oktatását. Ugyanígy megszerzi a haladók tanításához szükséges alaptudást a HOT IRON 2 segítségével a négy napos alapkurzuson.

A képzésen való részvétel feltétele:

IRON SYSTEM komplexitása minden egyes részvevőtől alapvető anatómiai és sportedző tapasztalatot feltételező edzői képzés.
Célkitűzései:
-a testzsír csökkentése egy optimálisan tervezett és végrehajtott súlyzós edzés módszerrel
-a súlyzók biztonságos használatának elsajátítása
-HOT IRON 1 és HOT IRON 2 teljes edzéselméletének elsajátítása

Elméleti témák:
-alapvető ismeretek a testzsír csökkentéséről
-edzéselméleti ismeretek, összefüggések, mozgásiskola
-az óratípus felépítése, oktatásának módja, technika
-a gyakorlatok anatómiai háttere

Gyakorlati Workshop téma
-a HOT IRON alapvető technikái súlyzóval, és súlyzó nélkül
-a gyakorlatok precíz kivitelezésének elsajátítása, mozgásiskola
-zenei ütemek kezelése, zenére történő munka (Sequencing)
-HOT IRON 1 és HOT IRON 2 edzéstervek elsajátítása
-tanítási gyakorlat és praktikák a gyakorlatban, hogyan váljunk kiváló HOT IRON edzővé

Egyéb:
A képzés díja az aktuális zenei anyagot tartalmazza!

Végzettség: A végzettségről egy nemzetközi a német központ által kiadott és hitelesített oklevelet, valamint egy magyar nyelvű oklevelet állítunk ki, valamint a végzett edzők bekerülnek az IFHIAS hivatalos belső adatbázisába.

Információ a vizsgáról:

Díja: 9.000 Ft / fő – 2 vizsgaalkalmat fedez
A 4 napos képzésben résztvevőknek írásbeli, és gyakorlati vizsgát kell tenni. Az írásbeli vizsga időtartama 90 perc, a leadott anyagok, és jegyzetek tartalmából kerülnek ki a vizsgakérdések. Vizsga csak HOT IRON 1.-ből van!

Gyakorlati vizsga: a gyakorlati vizsga alkalmával (egy napon van az elméleti vizsgával), a résztvevő a képzés folyamán elsajátított tudásáról ad számot (technika, zenei ütem, óravezetés stb…)

Csak a sikeres vizsgázók használhatják a HOT IRON Instructor védett nevet és tarthatnak HOT IRON megnevezés alatt órát. A név használati joga 4 negyedévig érvényes. Az érvényesség megtartását a HERO CLUB-hoz történő csatlakozással és vagy képzésen való részvétellel lehet.

A HERO CLUB:

A Hero Club egy lehetőség a végzett és érvényes névhasználati jogosultsággal rendelkező edzők számára, hogy a negyedévente megjelenő új HOT IRON edzésterveket, egyetlen felületről, videó és pdf formában is elérjék. Ez azt jelenti, hogy minden negyedévben új edzésterveket adunk ki, melyek tartalmazzák az új elemek, gyakorlatok, részletes magyarázatát, a teljes edzésvideókat track-ekre bontava magyar nyelven (HOT IRON 1, 2 és Cross), valamint az aktuális zenei anyagot, hiszen az új edzésekhez új zene is tartozik. Ennek segítségével neked negyedévente teljesen új edzésanyagod lesz, melyet egyetlen kattintással érhetsz el a választott csomagodnak megfelelően.

A csomagokat úgy alakítottuk ki, hogy az aktuális negyedévben tartandó óráidhoz tudd igazítani, az árak pedig rendkívül méltányosak: negyedévente 12,900 és 14,900 Ft között vannak. +  a teljes videóedzésterv a csatlakozás napjától kezdődően archiválva később is elérhető!! A HOT IRON egyik legnagyobb előnye, hogy nem kell gondolkoznod milyen elemekből építsd fel az órád, ezt készen kapod, úgy, hogy azt nagy gondossággal, edzéselméleti tudással rendelkező szakemberek készítik elő neked Németországban. Tehát edzéstervek és zene egy helyen videón és nyomtatható verzióban egyaránt!

Fitbalance 2019. május 04.

2019. május 04. Papp László Aréna! Fitbalance!

 

ITT AZ IDŐ!😉 NINCS TÖBB KIFOGÁS! 😉
2019. május 4-én a legnagyobb nevű trénerekkel várunk a MAGYAR SPORT FESZTIVÁLJÁN, a megújult Fitbalance rendezvényen!😍 Idén 6 zónában, 12 színpadon, több mint 100 trénerrel és még több sportággal, rengeteg látványossággal, szolgáltatással várunk mindenkit!😍 Az eseményen való részvétel INGYENES! 🤩

Részleteket folyamatosan tesszük közzé az oldalainkon! 😉

MÁJUS 4-én reggel 9 órától 18 óráig számtalan mozgásformával, 12 színpadon várjuk a sportolni vágyókat! Több mint 100 tréner mozgásórája közt válogathatsz! 🤗
Emellett megismerkedhetsz és kipróbálhatod a “hagyományos” sportokat is és mini versenyen bizonyíthatsz az olimpikonok ellen!😉

Gyere és legyél Te a Fitbalance egyik bajnoka!🏆
A rendezvény INGYENES, de regisztrációhoz kötött! (a műsorváltozás jogát fenttartjuk)

 

A HOT IRON – IRON SYSTEM csapata 120m2 en vár benneteket egész nap, 40 perces HOT IRON 2 és Cross óráival!

Órarendünk:

 

Időpont Edző Óra
10:00-10:40 Galgóczi Viki HOT IRON® 2
10:50-11:30 Rékasi Andi HOT IRON® Cross
11:40-12:20 Rácz Gergő-Raikovich Nóra HOT IRON® 2
12:30-13:10 Góth Mariann HOT IRON® Cross
13:20-14:00 Rácz Gergő – Gózon Tamás HOT IRON® Cross
14:10-14:50 Szalka Andi HOT IRON® 2
15:00-15:40 Kucsera Bence HOT IRON® Cross
15:50-16:40 Simon Gyula Kamibo®

 

Megjelenünk minden nagy Rendezvényen!

HOT IRON® Stand a Fittarénán is!

2018. október 20.-án szombaton újra az ország legnagyobb Fitness rendezvényén leszünk!

Folyamatos aktivitás a HOT IRON® standján: Ahogy minden évben idén is egész nap lehetőséged lesz részt venned 35 perces óráink valamelyikén! Válaszd a HOT IRON 2. vagy Cross  edzések valamelyikét, és tedd próbára magad nálunk, és valósítsd meg amiért jöttél, azaz mozogj minél többet, és élvezd mozgás napjának minden pillanatát!

A fitnesz piacion több mint 10 éve működő HOT IRON® csoportos edzésmódszer egyedülállóan izgalmas és hatékony edzésrendszerének magyarországi képviselőinek a standja.

Várunk benneteket szeretettel!

Órarend és műsorterv:

 

IRON SYSTEM™ színpad – Fitneszpark
Nem hallottál még a HOT IRON®-ról? Olvasd el itt, mire számíthatsz! 
09:30-10:05 Galgóczi Viki – HOT IRON®
10:20-10:55 Holczer Balázs –  HOT IRON®
11:10-11:45 Gózon Tamás – HOT IRON®
12:00-12:35 Góth Mariann – HOT IRON®
12:50 – 13:25 Szalka Andrea – HOT IRON®
13:40-14:15 Szalavics Katalin – HOT IRON®
14:30-15:05 Horváth Bea – HOT IRON®

Program

 

 

 

ÚJRA HOT IRON ALAPKÉPZÉS

2018. ŐSZÉN ismét HOT IRON képzés!

A HOT IRON 2008. óta töretlenül a fitneszpiac egyik legmeghatározóbb szereplője, és óratípusa.

-Egyedülálló, mert bár csoportos, mégis súlyzós edzés

-Biztonságos, mert orvosokból, sportszakemberekből, és gyógytornászokból álló csapat dolgozik az edzésterveken.

-folyamatosan fejlesztett koncepció, olyan újításokkal, mint a videó edzéstervek negyedévente HOT IRON 1, HOT IRON2, és Cross edzéstervekre.

-negyedévente tehát megújuló zene, és edzéstervek, edzőként többé nem nem neked kell kitalálni milyen edzést tarts, hiszen minden edzésterv, egy adott zenei anyagra van tervezve!

Szóval, ha úgy gondolod, hogy ez Te vagy, ha úgy érzed tudsz zenére dolgozni, hiszel a jól előre koreografált edzésmódszerben valamint a súlyzós-valamint a saját testsúlyos edzésekben, és mindezt az aerobik termen belül, akkor itt a helyed nemzetközi csapatunkban! További részletek az IFHIAS honlapján

2 Képzés 2 hétvége!

KEZDÉS: 2018. OKTÓBER 13.

 

RÉSZLETEK ÉS JELENTKEZÉS:

https://www.ifhias.com/hu/oktatas/grouptraining/iron-system/hot-iron-instructor.html

A guggolás

A HOT IRON órák egyik gerince a guggolás.
Viszont honnan tudod, hogy jól guggolsz-e?

Legkönnyebben úgy tudod megtanulni a helyes kivitelezést, ha szembe állsz a fallal. A térdeid közel legyenek hozzá, de ne érintsd meg. Tekintet előre néz. Tartsd egyenesen a törzsedet. A sarkad maradjon a talajon, lábfejek 30 fokos szögben kifelé forgatottak.
Karjaidat fej fölé, vagy oldal irányba nyújtsd ki.
Amilyen mélyen és lassan csak tudsz, guggolj le, majd állj fel.
Ismételd a gyakorlatot legalább 10x , akár 3 körben.

…és ne feledd, hogy az edzőid mind-mind profik, és a segítségedre vannak az órákon és folyamatosan figyelnek!
Kérdezd őket bátran!

HOT IRON képzés 2018.

2018. tavaszán ismét HOT IRON képzés!

A HOT IRON 2008. óta töretlenül a fitneszpiac egyik legmeghatározóbb szereplője, és óratípusa.

-Egyedülálló, mert bár csoportos, mégis súlyzós edzés

-Biztonságos, mert orvosokból, sportszakemberekből, és gyógytornászokból álló csapat dolgozik az edzésterveken.

-folyamatosan fejlesztett koncepció, olyan újításokkal, mint a videó edzéstervek negyedévente HOT IRON 1, HOT IRON2, és Cross edzéstervekre.

-negyedévente tehát megújuló zene, és edzéstervek, edzőként többé nem nem neked kell kitalálni milyen edzést tarts, hiszen minden edzésterv, egy adott zenei anyagra van tervezve!

Szóval, ha úgy gondolod, hogy ez Te vagy, ha úgy érzed tudsz zenére dolgozni, hiszel a jól előre koreografált edzésmódszerben valamint a súlyzós-valamint a saját testsúlyos edzésekben, és mindezt az aerobik termen belül, akkor itt a helyed nemzetközi csapatunkban! További részletek az IFHIAS honlapján

2 Képzés 2 hétvége!

1. hétvége: HOT IRON 1. 2018. április 07.-08.

2. hétvége: HOT IRON 2. 2018. április 21.-22.

Fittaréna 2017.

OKTÓBER 28.-ÁN ÚJRA FITTARÉNA a SYMA csarnokban!

MINT MINDEN FONTOSABB ESEMÉNYEN IDÉN IS KINT LESZÜNK KÖZEL 120M2 EN 25 SZETTEL 35 PERCES ÓRÁKKAL.

Röviden az eseményről:

13.000 m2 területen, több mint 20 színpadon, közel 200 edző és több ezer résztvevő!

A teljes programkínálat ITT található!

Jegyek nálunk még továbbra is 5.000 Ft ért kaphatóak. 

Ha szeretnétek jegyet venni jelezzétek, email-en, vagy telefonon.


Gábor

Izomláz, jó vagy nem?

Izomláz…Tényleg jó ha mindig fáj?

Edzői pályafutásom során megszámlálhatatlan alkalommal hallottam azt a tévhitet, hogy az edzés csak akkor hatékony, ha utána jó erős az izomláz.

Ez azonban így nem igaz!

Nagyon fontos, hogy minden testedzési folyamat egy alapozó időszakkal kezdődjön, amely során felkészítjük a szervezetünket a komolyabb kihívásokra. Alapozás és fokozatosság nélkül nincs fejlődés és a sérülésveszély is nagyobb. Itt meg kell említenem a homeosztázis fogalmát, amely az élő szervezetnek, a változó külső és belső körülményekhez való alkalmazkodó képességét jelenti, egyfajta biológiai egyensúly, amiből az adott edzésinger kibillent. A küszöb feletti, biopozitív edzésingerre az izomzat fejlődéssel reagál, vagyis a korábbinál eggyel erősebb szintre regenerálódik.

Fontos kiemelni, hogy ez csak akkor igaz, hogyha az edzésinger rendszeres, tervszerű, szisztematikus és nem túl nagy, hiszen a túlzott megerőltetés nemhogy fejlődést nem eredményez, de komoly sérülést is okozhat. Összegezve, az izomláz feltételezi a fejlődést, de ha minden edzés után jelentkezik, akkor valamit nem jól csinálsz.

Ha azonban az Iron Systemhez hasonló jól felépített rendszerben edzel, akkor nemcsak szakszerű tréningeket kapsz, hanem biztonságban is tudhatod magad!

Az alapozás és a fokozatosság a HOT IRON edzésciklusban:

HOT IRON 1 – alapozó edzés, 8-12 hét
HOT IRON2 – középhaladó edzés, 8-12 hét
IRON CROSS – haladó edzés, 6-8 hét

9 érv a nőknek a súlyzós edzés mellett!

9 ÉRV NŐKNEK A SÚLYZÓS EDZÉSRE!

1. Férfiasodás helyett nőiesen formál!

Nem kell félned, hogy túl férfias leszel, hiszen a női hormonrendszer sokkal kevesebb izomépítésért felelős hormont tartalmaz, ezért a nők számára inkább a súlyzós edzés okozta terhelés természetes módon csak annyi izomzat felépítését teszi lehetővé, ami a tónusos, formás fizikum eléréséhez szükséges. A tévhitekkel ellentétben a súlyzós edzés több kalóriát éget, mint a kardió és sokkal esztétikusabban formálja a combokat és a feneket. Egyes sportolókat elnézve sem kell megijedni, hiszen te nem fogsz doppingolni.

2. Hatékonyan küzd az elhízás ellen

A súlyzós edzés egyrészt azonnal égeti a kalóriákat, másrészt az izomrostok fejlődése jelentősen serkenti az anyagcserét, ami megakadályozza a további testzsír lerakódását. A témában neves kutató, Wayne Westcott kutatása szerint 2 hónapig tartó súlyzós edzés során egy átlagos edzést kezdő nő 0,9 kg izmot épít fel, miközben közel 1,9 kg testzsírtól szabadul meg. A kutató kimutatta, hogy a rendszeres súlyzózás gyorsítja az anyagcserét. A 2 hónapos periódus után átlagosan napi 80-100 kalóriával többet használt fel a nők szervezete.

3. Erősebbé tesz

Egy kutatás szerint a nők huzamosabb ideig végzett súlyzós edzés során 30-50%-os erőnövekedést érhetnek el kifejezett vastag izomzat felépítése nélkül. Erőre pedig nem csak férfiaknak van szükségük, hiszen ha erős vagy ugyanazokat a napi tevékenységeket több energiával könnyebben tudod elvégezni.

4. Erősíti a csontokat

Bizonyított tény, hogy a súlyzós edzés növeli a csontsűrűséget. Egyes kutatások szerint a gerinc csontsűrűsége 13%-al nő 6 hónapos súlyzós edzés során. Megfelelő kalciumbevitel mellett pedig minden csontod erősödni fog. Erős csontokra és gerincre fiatal korban is szükség van, de ezzel jövődnek szívességet teszel.

5. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

A 2-es tipusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében is remek segítség a heti 3szor végzett súlyzós edzés. Orvosok szerint a 3 hónapon át tartó súlyzós edzés átlagosan 23%-al növeli a glükóz felhasználását.

6. Csökkenti a szívbetegség kockázatát

Az edzés közvetlen hatással van a vérnyomásra és LDL-koleszterinszintre (ezt hívják a „rossz” koleszterinnek). Ha rendszeresen edzel, akkor ismét szívességet teszel magadnak, hiszen jó eséllyel fognak elkerülni a keringési betegségek.

7. Csökkenti a hátfájás és a reuma kockázatát

Ha helyesen végzed a gyakorlatokat nem csak az izmaid, de a kötőszövetek, ízületek is sokkal erősebbek lesznek. A hát edzésével a gerincmerevítő és a mély hátizmok is fejlődnek, amitől tartásod jobb lesz. Kutatások kimutatták, hogy a hát első részének edzése 80%-al csökkenti a már kialakult derékfájást, ami a nők körében könnyebben kialakul, mint férfiaknál. Különösen fontos ez azoknak, akik ülőmunkát végeznek.

8. Növeli a mozgékonyságot

Bármilyen más sportot is űzöl a súlyzós edzés remekül fogja azt kiegészíteni. azt már tisztáztuk, hogy a súlyzós edzés jelentősen erősebbé tesz és ha megfelelően végzed a gyakorlatokat, illetve minden edzés után nyújtasz akkor az extra erő robbanékonysággal, megnövekedett atletikus teljesítménnyel fog párosulni. Így az adott sportban jelentősen növelheted sikereidet.

9. Elősegíti a mentális egészséget, javítja a közérzetet

A Harvard egyetem kutatói egy kísérlet során depresszió korai fázisában lévő nőket kértek fel, hogy 10 héten keresztül heti 3 alkalommal végezzenek súlyzós edzést. Az eredmény kimutatta, hogy a 10. hét végére a nők jobban elfogadták magukat, jobban kezelik a stresszt és magabiztosabbak lettek. Az edzés persze nem csak akkor segíthet, ha már problémáid vannak. A konditermek hangulata, a saját korlátaid legyőzése az általános közérzeted fogják javítani. A kellemes fáradtság pedig örömhormonokat szabadít fel.

Forrás:
www.cleaneating.hu

Mindebbe belekóstolhatsz a szentesi edzőtáborban is, amire már most is jelentkezhetsz!