A guggolás

A HOT IRON órák egyik gerince a guggolás.
Viszont honnan tudod, hogy jól guggolsz-e?

Legkönnyebben úgy tudod megtanulni a helyes kivitelezést, ha szembe állsz a fallal. A térdeid közel legyenek hozzá, de ne érintsd meg. Tekintet előre néz. Tartsd egyenesen a törzsedet. A sarkad maradjon a talajon, lábfejek 30 fokos szögben kifelé forgatottak.
Karjaidat fej fölé, vagy oldal irányba nyújtsd ki.
Amilyen mélyen és lassan csak tudsz, guggolj le, majd állj fel.
Ismételd a gyakorlatot legalább 10x , akár 3 körben.

…és ne feledd, hogy az edzőid mind-mind profik, és a segítségedre vannak az órákon és folyamatosan figyelnek!
Kérdezd őket bátran!

HOT IRON képzés 2018.

2018. tavaszán ismét HOT IRON képzés!

A HOT IRON 2008. óta töretlenül a fitneszpiac egyik legmeghatározóbb szereplője, és óratípusa.

-Egyedülálló, mert bár csoportos, mégis súlyzós edzés

-Biztonságos, mert orvosokból, sportszakemberekből, és gyógytornászokból álló csapat dolgozik az edzésterveken.

-folyamatosan fejlesztett koncepció, olyan újításokkal, mint a videó edzéstervek negyedévente HOT IRON 1, HOT IRON2, és Cross edzéstervekre.

-negyedévente tehát megújuló zene, és edzéstervek, edzőként többé nem nem neked kell kitalálni milyen edzést tarts, hiszen minden edzésterv, egy adott zenei anyagra van tervezve!

Szóval, ha úgy gondolod, hogy ez Te vagy, ha úgy érzed tudsz zenére dolgozni, hiszel a jól előre koreografált edzésmódszerben valamint a súlyzós-valamint a saját testsúlyos edzésekben, és mindezt az aerobik termen belül, akkor itt a helyed nemzetközi csapatunkban! További részletek az IFHIAS honlapján

2 Képzés 2 hétvége!

1. hétvége: HOT IRON 1. 2018. április 07.-08.

2. hétvége: HOT IRON 2. 2018. április 21.-22.

Fittaréna 2017.

OKTÓBER 28.-ÁN ÚJRA FITTARÉNA a SYMA csarnokban!

MINT MINDEN FONTOSABB ESEMÉNYEN IDÉN IS KINT LESZÜNK KÖZEL 120M2 EN 25 SZETTEL 35 PERCES ÓRÁKKAL.

Röviden az eseményről:

13.000 m2 területen, több mint 20 színpadon, közel 200 edző és több ezer résztvevő!

A teljes programkínálat ITT található!

Jegyek nálunk még továbbra is 5.000 Ft ért kaphatóak. 

Ha szeretnétek jegyet venni jelezzétek, email-en, vagy telefonon.


Gábor

Izomláz, jó vagy nem?

Izomláz…Tényleg jó ha mindig fáj?

Edzői pályafutásom során megszámlálhatatlan alkalommal hallottam azt a tévhitet, hogy az edzés csak akkor hatékony, ha utána jó erős az izomláz.

Ez azonban így nem igaz!

Nagyon fontos, hogy minden testedzési folyamat egy alapozó időszakkal kezdődjön, amely során felkészítjük a szervezetünket a komolyabb kihívásokra. Alapozás és fokozatosság nélkül nincs fejlődés és a sérülésveszély is nagyobb. Itt meg kell említenem a homeosztázis fogalmát, amely az élő szervezetnek, a változó külső és belső körülményekhez való alkalmazkodó képességét jelenti, egyfajta biológiai egyensúly, amiből az adott edzésinger kibillent. A küszöb feletti, biopozitív edzésingerre az izomzat fejlődéssel reagál, vagyis a korábbinál eggyel erősebb szintre regenerálódik.

Fontos kiemelni, hogy ez csak akkor igaz, hogyha az edzésinger rendszeres, tervszerű, szisztematikus és nem túl nagy, hiszen a túlzott megerőltetés nemhogy fejlődést nem eredményez, de komoly sérülést is okozhat. Összegezve, az izomláz feltételezi a fejlődést, de ha minden edzés után jelentkezik, akkor valamit nem jól csinálsz.

Ha azonban az Iron Systemhez hasonló jól felépített rendszerben edzel, akkor nemcsak szakszerű tréningeket kapsz, hanem biztonságban is tudhatod magad!

Az alapozás és a fokozatosság a HOT IRON edzésciklusban:

HOT IRON 1 – alapozó edzés, 8-12 hét
HOT IRON2 – középhaladó edzés, 8-12 hét
IRON CROSS – haladó edzés, 6-8 hét

9 érv a nőknek a súlyzós edzés mellett!

9 ÉRV NŐKNEK A SÚLYZÓS EDZÉSRE!

1. Férfiasodás helyett nőiesen formál!

Nem kell félned, hogy túl férfias leszel, hiszen a női hormonrendszer sokkal kevesebb izomépítésért felelős hormont tartalmaz, ezért a nők számára inkább a súlyzós edzés okozta terhelés természetes módon csak annyi izomzat felépítését teszi lehetővé, ami a tónusos, formás fizikum eléréséhez szükséges. A tévhitekkel ellentétben a súlyzós edzés több kalóriát éget, mint a kardió és sokkal esztétikusabban formálja a combokat és a feneket. Egyes sportolókat elnézve sem kell megijedni, hiszen te nem fogsz doppingolni.

2. Hatékonyan küzd az elhízás ellen

A súlyzós edzés egyrészt azonnal égeti a kalóriákat, másrészt az izomrostok fejlődése jelentősen serkenti az anyagcserét, ami megakadályozza a további testzsír lerakódását. A témában neves kutató, Wayne Westcott kutatása szerint 2 hónapig tartó súlyzós edzés során egy átlagos edzést kezdő nő 0,9 kg izmot épít fel, miközben közel 1,9 kg testzsírtól szabadul meg. A kutató kimutatta, hogy a rendszeres súlyzózás gyorsítja az anyagcserét. A 2 hónapos periódus után átlagosan napi 80-100 kalóriával többet használt fel a nők szervezete.

3. Erősebbé tesz

Egy kutatás szerint a nők huzamosabb ideig végzett súlyzós edzés során 30-50%-os erőnövekedést érhetnek el kifejezett vastag izomzat felépítése nélkül. Erőre pedig nem csak férfiaknak van szükségük, hiszen ha erős vagy ugyanazokat a napi tevékenységeket több energiával könnyebben tudod elvégezni.

4. Erősíti a csontokat

Bizonyított tény, hogy a súlyzós edzés növeli a csontsűrűséget. Egyes kutatások szerint a gerinc csontsűrűsége 13%-al nő 6 hónapos súlyzós edzés során. Megfelelő kalciumbevitel mellett pedig minden csontod erősödni fog. Erős csontokra és gerincre fiatal korban is szükség van, de ezzel jövődnek szívességet teszel.

5. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

A 2-es tipusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében is remek segítség a heti 3szor végzett súlyzós edzés. Orvosok szerint a 3 hónapon át tartó súlyzós edzés átlagosan 23%-al növeli a glükóz felhasználását.

6. Csökkenti a szívbetegség kockázatát

Az edzés közvetlen hatással van a vérnyomásra és LDL-koleszterinszintre (ezt hívják a „rossz” koleszterinnek). Ha rendszeresen edzel, akkor ismét szívességet teszel magadnak, hiszen jó eséllyel fognak elkerülni a keringési betegségek.

7. Csökkenti a hátfájás és a reuma kockázatát

Ha helyesen végzed a gyakorlatokat nem csak az izmaid, de a kötőszövetek, ízületek is sokkal erősebbek lesznek. A hát edzésével a gerincmerevítő és a mély hátizmok is fejlődnek, amitől tartásod jobb lesz. Kutatások kimutatták, hogy a hát első részének edzése 80%-al csökkenti a már kialakult derékfájást, ami a nők körében könnyebben kialakul, mint férfiaknál. Különösen fontos ez azoknak, akik ülőmunkát végeznek.

8. Növeli a mozgékonyságot

Bármilyen más sportot is űzöl a súlyzós edzés remekül fogja azt kiegészíteni. azt már tisztáztuk, hogy a súlyzós edzés jelentősen erősebbé tesz és ha megfelelően végzed a gyakorlatokat, illetve minden edzés után nyújtasz akkor az extra erő robbanékonysággal, megnövekedett atletikus teljesítménnyel fog párosulni. Így az adott sportban jelentősen növelheted sikereidet.

9. Elősegíti a mentális egészséget, javítja a közérzetet

A Harvard egyetem kutatói egy kísérlet során depresszió korai fázisában lévő nőket kértek fel, hogy 10 héten keresztül heti 3 alkalommal végezzenek súlyzós edzést. Az eredmény kimutatta, hogy a 10. hét végére a nők jobban elfogadták magukat, jobban kezelik a stresszt és magabiztosabbak lettek. Az edzés persze nem csak akkor segíthet, ha már problémáid vannak. A konditermek hangulata, a saját korlátaid legyőzése az általános közérzeted fogják javítani. A kellemes fáradtság pedig örömhormonokat szabadít fel.

Forrás:
www.cleaneating.hu

Mindebbe belekóstolhatsz a szentesi edzőtáborban is, amire már most is jelentkezhetsz!

Izomláz…mi is jelent valójában?

Izomláz…Tényleg jó ha mindig fáj?

Edzői pályafutásom során megszámlálhatatlan alkalommal hallottam azt a tévhitet, hogy az edzés csak akkor hatékony, ha utána jó erős az izomláz.

Ez azonban így nem igaz!

Nagyon fontos, hogy minden testedzési folyamat egy alapozó időszakkal kezdődjön, amely során felkészítjük a szervezetünket a komolyabb kihívásokra. Alapozás és fokozatosság nélkül nincs fejlődés és a sérülésveszély is nagyobb. Itt meg kell említenem a homeosztázis fogalmát, amely az élő szervezetnek, a változó külső és belső körülményekhez való alkalmazkodó képességét jelenti, egyfajta biológiai egyensúly, amiből az adott edzésinger kibillent. A küszöb feletti, biopozitív edzésingerre az izomzat fejlődéssel reagál, vagyis a korábbinál eggyel erősebb szintre regenerálódik.

Fontos kiemelni, hogy ez csak akkor igaz, hogyha az edzésinger rendszeres, tervszerű, szisztematikus és nem túl nagy, hiszen a túlzott megerőltetés nemhogy fejlődést nem eredményez, de komoly sérülést is okozhat. Összegezve, az izomláz feltételezi a fejlődést, de ha minden edzés után jelentkezik, akkor valamit nem jól csinálsz.

Ha azonban az Iron Systemhez hasonló jól felépített rendszerben edzel, akkor nemcsak szakszerű tréningeket kapsz, hanem biztonságban is tudhatod magad!

Az alapozás és a fokozatosság a HOT IRON edzésciklusban:

HOT IRON 1 – alapozó edzés, 8-12 hét
HOT IRON2 – középhaladó edzés, 8-12 hét
IRON CROSS – haladó edzés, 6-8 hét

 

HOT IRON edzőképzés indult áprilisban

HOT IRON alapképzésünk volt 2017. április 08.- i kezdettel. 22 új HOT IRON oktatók köszönthetünk hamarosan a sikeres vizsgájuk után. A HOT IRON ugyanis németországi licence alapján vizsgaköteles, így a résztvevőknek majd elméleti és gyakorlati tudásukról is számot kell adniuk. A hangulat szuper jó volt, és a HOT IRON 1 után a 22.-i hétvégén elsajátíthatják a HOT IRON 2. alapjait is a résztvevők. Külön köszönet az oktatóknak, Szalka Andinak, Berényi Berninek, Rajnai Katának és Gózon Tominak az oktatásért, és az abban nyújtott segítségért.  Közben nagy erőkkel készülünk a Fitbalance-ra melyen 120 m2 en leszünk kint, színpaddal, hangtechnikával, és 30 perces HOT IRON órákkal.

 

Fitnesznap 2017. március 18. SYMA

Sziasztok!

2017. március 18.-én ismét várunk benneteket szeretettel a SYMA csarnokban az ország második legnagyobb fitness rendezvényén a Coca Cola Testébresztőn.

100m2 standdal, színpaddal és közel 10 HOT IRON instructorral edzhettek együtt az IRON SYSTEM standján. 35 perces  HOT IRON 2, és Cross órákkal, szuper jó edzőkkel és edzéstervekkel, légy aktív velük ezen a napon is. Michael Dela Cruz is velünk lesz, és egy fergeteges Kamibo órával vár benneteket a küzdősportok teremben.

A rendezvény programját, és órarendünket itt találod:

PROGRAM 2017

Készülj, mi készülünk.

IRON SYSTEM Hungary

Meghirdettük 2017. évi képzéseinket

HOT IRON

HOT IRON Instructor (alapképzés)

Jellege: Sportképzés/alapképzés

Fajtája: Alapképzés

Képzés időpontja(i): 2017.-ben:

Tavaszi képzés: HOT IRON 1: 2017. április 08.-09. (09:00-17:00) valamint HOT IRON 2: 2017. április 22 .-23. (09:00-17:00) + 1 vizsganap (közösen jelöljük ki)

Őszi képzés: HOT IRON 1: 2017.október 07.-08. (09:00-17:00) valamint HOT IRON 2: 2017. október 14 .-15. (09:00-17:00) + 1 vizsganap (közösen jelöljük ki)

 

Kamibo

 

A képzés időpontja:

2017. február 18.-19.

A képzés díja:

64.900 Ft/fő/2 nap

Mindkét nap 9:00-17:00-ig. Haladás függvényében változhat.

A képzés rövid leírása

A KamiBo® egy egyszerű, de hihetetlen izgalmas, dinamikus, atletikus, harcművészeti-intervall training, amely egyesíti a kickbox, a karate, a boksz- a thai-chi és a workout egyes részeit, a klasszikus group-fitness mozgáselemeivel. Ez egy Power Workout, amely erőteljes, gyors, robbanékony és izzasztó, ugyanakkor újszerű ütés,- és rúgás kombinációkkal teszi még izgalmasabbá a koncepciót. Fejleszti a reakcióképességet, javítja a testtudatot, és erősíti az öntudatot.

Most hétvégén Fitbalance

2016 október 02. án reggel 9 órától Fitbalance!

Egész nap HOT IRON órákkal várunk benneteket, közel 120m2 en, részleteket lent láthatjátok.

10:00-10:30  Bulyáki Lívia HOT IRON™ 2
10:40-11:10 Facskó Szidónia HOT IRON™ Cross
11:20-11:50 Südi Barbara HOT IRON™  2
12:00-12:30 Pál Kinga-Ács Klári HOT IRON™ Cross
12:40-13:10 Galgóczi Viktória HOT IRON™ 2
13:20-13:50 Hencz Edina-Holczer Balázs HOT IRON™ 2
14:00-14:30 Szilvási Melinda HOT IRON™  Cross
14:40-15:10 Szilvási Melinda Kamibo®